การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดี และทำได้ง่าย แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และอาการบาดเจ็บยอดฮิตของเหล่านักวิ่งทั้งมืออาชีพ และมือใหม่ก็คือ เจ็บข้อเข่า
เลือกรองเท้าวิ่ง
เลือกรองเท้าแบบ Cross Training ซึ่งออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะรองเท้าควร กระชับพอดีกับเท้า โดยพื้นรองเท้าสามารถกันแรงกระแทกได้ดี

บริเวณที่วิ่ง
พื้นควรเรียบเสมอกัน ไม่เอียงหรือหักเลี้ยวมากเกินไป ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน ลักษณะพื้นถ้าเป็นพื้นดินหรือพื้นยางสังเคราะห์จะดีมาก

ยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ
ควรยืดช้า ๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง Warm up อบอุ่นร่างกาย ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็วก่อนออกวิ่งเต็มที่ เพื่อปรับตัวกล้ามเนื้อ และอัตราการเต้นของหัวใจ

อ่านเพิ่มเติมคลิกที่นี้ได้เลยจ้าาาา
https://bonefit-rehab.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%82/